多囊患者为什么要跳绳

　　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的，通过跳绳达到减重的目的是一项必须势在必行并且需要长期坚持的任务，那么，跳绳作为一种有氧运动方式，很多医生都推荐多囊患者多跳绳，那么多囊患者为什么要跳绳？适不适合多囊卵巢呢？

　　多囊卵巢综合征是由于多种原因导致内分泌异常、体内雄性激素过多引起的，这种疾病其中一个特点就是会发胖，但是发胖又会加剧病情。跳绳属于一项简单易行的运动，而多囊患者坚持进行跳绳运动，可以降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，间接益处就是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，有益于多囊患者的健康。特别是肥胖的多囊卵巢综合征患者，更应该坚持跳绳等运动，毕竟肥胖还可能对身体健康带来其他的隐患。

　　跳绳是对付肥胖切实可行的方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节进行，而且对女性尤为适宜。跳绳可以促进排卵，预防宫外孕。这主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。像有多囊问题的人更应该跳绳。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。　　跳绳次数要控制排卵期间，每天跳500下左右，在同房前跳，且同房后二十小时内不跳，以免影响精子和卵子结合。排卵期后，每天跳200-300下，直到下次月经前五天停跳，其他时间，在每次月经净后三天至下次月经前五天跳，每次200～500下，跳绳的次数可以分段进行。　　运用正确的跳绳方法1.要掌握平衡，跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应过高。上体直立，眼朝前方。2.跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。3.落地时要轻缓，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。4.有节奏的跳，这样更加轻松。5.可以分组跳，每组跳相同的次数。　　跳绳时的注意事项跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。肥胖和中年女性朋友宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。1、一分钟双脚跳2、20次箭步下蹲（每边腿10下）3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）5、一分钟双腿跳6、30秒平板支撑7、1分钟跑跳以上循环做2-3轮，规范动作比较好在专业人士指导下训练，也可以找到相关视频自行练习，对于多囊卵巢的恢复发益处良多，好了，赶快跳起来吧！　　选择适宜自己的运动强度，循序渐进地增加。尤其是排卵期，运动不要太过剧烈。除了跳绳之外，爬楼梯和慢跑等也是备孕期可以尝试的运动，积极进行锻炼对于生殖健康也是有利的。在坚持运动的同时，也要积极进行中医膏穴疗法防治干预，更要要注意饮食、作息与情绪的调节。